간수치 높은 사람이 봐야할 간 건강관리

간수치

간수치 가 높다는 것은 간 기능이 손상되거나 간에 어떤 문제가 있는 것을 나타냅니다. 과도한 음주, 비만, 당뇨병, 특정 화학 물질 노출 등이 간 효소 수치의 증가와 관련된 원인으로 손상을 유발할 수 있습니다.

간 질환은 처음에는 증상을 보이지 않을 수도 있으며, 증상이 나타난다 해도 일반적으로 피로와 기력 손실 등 비 특이적인 증상이 될 수 있습니다. 급성 간 질환의 경우 가장 흔한 증상으로는 노란 피부와 눈(황달), 어두운 소변, 밝은 대변, 식욕 감소, 메스꺼움, 구토, 설사, 복부 부종 등이 있을 수 있습니다. 더불어 체중 증가 또는 감소, 가려움증 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

간 질환의 주요 원인으로는 아래와 같은 요인들이 있을 수 있습니다.

  1. 과도한 음주
  2. 주사를 통한 약물 사용
  3. 문신 또는 바디 피어싱
  4. 특정 화학 물질 또는 독소에 노출
  5. 당뇨병
  6. 비만

간 질환에는 여러 가지 종류가 있으며 다음과 같습니다.

  1. 지방간 질환: 간 내에 지방이 축적되는 상태로, 비만과 무관하게 발생할 수 있는 비 알코올성 지방간 질환(NAFLD)과 알코올성 지방간 질환이 있습니다. 이들은 조기에 발견되지 않으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
  2. 비알코올성 지방간 질환(NASH): NAFLD 중 더 심한 형태로, 지방 축적에 더해 간 내 염증 및 세포 손상이 발생하는 상태입니다. NASH는 고도의 섬유화, 간경화, 간 기능 장애 또는 간암으로 진행될 수 있습니다.
  3. 간 섬유화: 간 질환에서 염증 또는 손상이 발생하면서 생긴 간 내 섬유화로, 대부분의 만성 간 질환에서 발생합니다.

간수치가 높은 경우에는 원인을 파악하고 해당 원인에 대해 적절한 치료를 시작하는 것이 가장 중요합니다. 의사와 함께 협력하여 원인을 찾아내고, 의사의 권고나 처방에 따라 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 의사와 상담하여 아래와 같은 일상생활이나 식습관의 변경을 고려할 수 있습니다.

간수치 낮추는 방법

건강한 식습관 유지

적정량의 식이섬유와 영양소가 풍부한 식사를 섭취하여 간 건강을 유지합니다. 채소, 과일, 온전한 곡물, 단백질과 같은 건강한 식품을 포함시키는 것이 중요합니다.

체중 관리

비만이나 과체중은 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

음주 제한 또는 금주

과도한 음주는 간에 대한 해로울 수 있으므로 음주를 제한하거나 주의해야 합니다.

특정 약물 사용 주의

일부 약물은 간에 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 상담한 후 적절한 용량과 사용 방법을 지켜야 합니다.

신체 활동

꾸준한 신체 활동은 간 기능을 도와줄 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조절적으로 하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

특정 간 보조제 및 영양제

의료 전문가의 지시에 따라 특정 간 보조제나 영양제를 복용하여 간 기능을 지원할 수 있습니다.

간수치 낮추는 음식추천

커피

커피는 간 수치 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 커피 섭취는 비만성 간 질환과 간 섬유증 (cirrhosis) 등의 간 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 커피에는 간에 유해한 지방과 콜라겐 적적 쌓임을 방지하여 간 건강을 개선하는데 도움이 되는 성분들이 있습니다.

녹차

녹차는 간 수치에 특히 도움이 될 수 있는 음료입니다. 녹차에는 간 효소 수치를 낮추는데 도움이 되는 성분들이 포함되어 있으며, 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)과 관련된 간 효소를 감소시킬 수 있습니다.

블루베리와 크랜베리

블루베리와 크랜베리는 안토시아닌 (anthocyanins)이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있어 간 수치를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히, NAFLD를 가진 사람들에게 크랜베리 보충제를 섭취하는 것이 간 지방을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

콩과 된장

콩과 된장은 간 수치에 도움이 되는 항산화제와 저당 지방을 함유하고 있어 간 건강을 촉진할 수 있습니다. 또한 된장은 간 효소 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있으며, 고혈당과 중성지방을 낮출 수 있는 효과도 있습니다.

대추

대추에는 간 건강에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대추는 간 기능을 개선하고 간 세포를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

마늘

마늘은 비알코올성 지방간 질환 (NAFLD)을 가진 사람들에게 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량은 간 건강에 도움이 되며, 마늘의 성분들은 간 효소 수치를 낮추는데 기여할수 있습니다.

오트밀

오트밀은 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움이 되고, 간 건강을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀의 베타글루칸 성분들은 간에서 지방 축적을 줄이고 간 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

밀크씨슬

밀크씨슬 은 위 음식들을 챙겨 먹기 힘들때 현대인들의 필수 영양제중 하나 입니다. 여러 효능들이 있으니 꼭 챙겨 먹는걸 추천합니다.

결론

이러한 음식들을 적절히 조절하여 균형 잡힌 식습관을 형성하고, 과도한 음주와 고지방, 고당분, 고염분의 음식 섭취를 피하면서 간 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 하지만 간 질환에 대한 정확한 진단과 치료를 위해서는 의료 전문가와 상담하여야 합니다. 의사와 함께 적절한 식단 및 치료 계획을 수립하고 지켜 나가는 것이 중요합니다.

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